malo wyciskanie na klatke

[...] Dziesiaj skatowalem klatke: - 8 seri po 8 powtorzen z ciezarem 65 kg ;) bylo ciezko ale poszlo :) teraz tak bede robil polecam to i wam.. jak amcie dobra wytrzymalosc ( ktorej ja nie mam poprzez szlugi-muszerzucic ale to po wakacjach) to zaluzcie sobie jakies 70-80% z tego cy wiciskacie ja mialem tak malo bo nie mam dobrej [...]

[...] ` gbc (20:55) dobra dieta i powinno nie wiele polecic 7987310 (20:55) a jak na siłe ` gbc (20:55) a z jakiego bf do jakiego schodzisz? ` gbc (20:55) no norm na sile malo powt xD 7987310 (20:55) to wiem 7987310 (20:56) ale podczas tego to mase sie traci 7987310 (20:56) a jak sie cwiczy na rzezbe to masa zpada ` gbc (20:57) no bardziej [...]

Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

20.04.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 70 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 10, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

tak jak pisalem 16 serii bylo dla mnie za malo!!!!!! <lol> ale czlowiek uczy sie caly czas, i teraz robie mniej serii ale w kazdej daje z siebie maks tak jak powinno byc a nie "lajtowe serie" albo serie gdzie robilem 2 ruchy sam :( musze do konca wyczuc ciezar maksymalny dla danego zakresu ruchu i nim cwiczyc, przed przejsciem do [...]

6.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Okoliczności obiektywne" mało sprzyjające, bo kolano ciągle pobolewa, a do tego tłumy dzikie na siłce.Nie dość, że poniedziałek i początek roku akademickiego, a to taka "studencka" okolica, to jeszcze w pobliżu spory klub zamknięto i część towarzystwa przeniosła się "do nas". Trzeba będzie wrócić do porannych [...]

Czyli jesli chce zbudowac mięsnie górnej klatki to wystarczy tylko: -Wyciskanie sztangi (lub sztangielki) skos głową w górę -Rozpiętki skos Moim zdaniem troche mało. Nie wiem nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak ty , daltego pytam co dodąc do tych ćwiczeń dodam ze mój plan na klatkę wyglądał do tej pory tak : Poniedziałek : Klatka + [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

12.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 87 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 6, 65 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 7, 80 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, [...]

2.06.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, 80 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 6, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 105 kg x 8, 85 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 9 5. [...]

Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]

staz to ok. 5mcy (wiem, ze malo, ale nie mam zastoju w innych partiach miesniowych, wiec nie mam zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie [...]

OSTATNI TRENING W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z [...]

Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]

07.03.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 115 kg x 11+2rp 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 7, 72 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 7, 40 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 6, 85 kg x 3, [...]

26.10.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x 15kg, 10x10kg brzmi skomplikowanie ale kiedys to nagram i pokażę :-) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia: 10x7kg, 8x10kg, 8x15kg 3. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 10x40kg, 10x60kg, [...]

[...] skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x60kg, [...]

[...] skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x60kg, [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]